Dormiți mai bine

Când aveți dureri de gât și spate, somnul poate fi dificil. Poate fi un cerc vicios pentru că atunci când porți Dacă vă odihniți suficient, durerea de spate s-ar putea simți chiar mai rău. O setare proastă a somnului poate, de asemenea, intensifica durerea de spate. Încercați să vă împingeți partea. Așezați o pernă între genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră și pentru a elimina solicitarea spatelui. Dacă trebuie să dormi pe spate, mișcă o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea confortabilă și fermă.

Positură excelentă

Bunica avea dreptate! Aplecarea este rău pentru tine. Iar o poziție inadecvată poate agrava durerea de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ nu te prăbușești peste tastatură. Stați drept, cu umerii slăbiți și corpul sprijinit de spătarul scaunului. Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat între spatele redus și scaun. Ține-ți picioarele plate pe podea.

Drog din magazin

Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută adesea la durerile de gât și spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Citit Care sunt beneficiile unei creme antiinflamatoare pentru spate? Comanda site-ul Ambele au unele efecte adverse și este posibil ca unele persoane să nu le poată lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și poartă nu anticipați numai medicamentele pentru a vă rezolva problema de disconfort. Cercetările vă arată că Voi avea nevoie de mai mult de un tip de terapie.

Analgezice pe bază de rețetă

Unele persoane ar putea avea nevoie de AINS eliberate pe bază de rețetă sau de medicamente opioide pentru a ajuta la durere. Este necesar să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacologul dacă luați orice alte medicamente – constând în medicamente fără prescripție medicală – pentru a preveni supradozajul cu ingrediente energetice specifice. De asemenea, medicul dumneavoastră ar putea recomanda relaxante musculare pentru a ajuta la atenuarea spasmelor musculare agonizante.

Medicamente antidepresive

Chiar dacă tu#39; Nu sunteți deprimat, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente antidepresive ca parte a tratamentului pentru durerile cronice de gât și spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la atenuarea disconfortului persistent. Se crede că antidepresivele#39; influența asupra mesagerilor chimici ar putea influența semnalele de disconfort în organism.

Terapia fizică

Finetoterapeuții vă pot arăta exact cum să stați, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care vă menține coloana vertebrală într-o aliniere adecvată și ușurează presiunea asupra spatelui. În plus, vă pot educa exerciții specializate care întăresc mușchii de bază care vă susțin spatele. Un nucleu puternic este printre cele mai bune mijloace de a preveni mai multe dureri de spate în viitor. Studiile arată că atunci când îți mărești rezistența, versatilitatea și rezistența, durerea de spate se reduce, dar necesită timp.

Nu t Relaxează un spate dureros

Medicii au folosit pentru a prescrie repaus la pat pentru durerile de spate. Și acum înțelegem că a minți nemișcat este doar unul dintre cele mai îngrozitoare puncte pe care le poți face. Poate agrava durerea de spate și poate provoca alte complicații. nu’ nu vă odihniți mai mult de o zi sau mai mult. Este’ este important să te ridici și să începi treptat să te miști din nou. Antrenamentul a fost localizat ca fiind printre cele mai fiabile modalități de a calma rapid durerile de gât și spate. Încercați să înotați, să vă plimbați sau să faceți exerciții de yoga.

Gheață și cald

Aplicațiile normale de gheață în zonele incomode de pe spate pot ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor din cauza unei răni. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Acoperiți pachetul de gheață într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Aplicați o pernă de încălzire sau un pachet confortabil pentru a vă ajuta să vă relaxați țesuturile musculare și pentru a crește fluxul de sânge către locația afectată. În plus, puteți încerca băi calde pentru a ajuta la petrecerea timpului liber. Pentru a preveni arsurile și deteriorarea celulelor, nu dormi niciodată pe un tampon fierbinte.

Terapia practică

Terapia prin masaj ameliorează cu adevărat durerile de spate imediat ce părăsiți masa? Un studiu actual a constatat că terapia prin masaj o dată pe săptămână, pe o durată de 10 săptămâni, a îmbunătățit disconfortul și funcționarea pentru persoanele cu dureri cronice de gât și spate. Beneficiile au durat aproximativ 6 luni, dar au scăzut după un an. Încă o metodă practică este manipularea spatelui. Realizată de un expert autorizat, această terapie poate ajuta la ameliorarea problemelor structurale ale coloanei vertebrale și la readucerea scaunului cu rotile pierdut.

Stimularea nervilor

Se desfășoară un studiu de cercetare asupra terapiilor specifice care stimulează nervii pentru a reduce durerile cronice de gât și spate. Medicul dumneavoastră s-ar putea gândi să adauge acupunctura la strategia de terapie dacă sunteți#39; t găsirea alinare cu o îngrijire și mai tradițională. O altă metodă pe care medicul dumneavoastră o poate sugera este excitarea nervoasă electrică transcutanată (TENS), prin care sunt furnizate nervilor pulsuri electrice moderate pentru a bloca semnalele de durere.

Terapia vorbirii

Ar putea părea ciudat să vezi un psihoterapeut pentru dureri de gât și spate. Cu toate acestea, studiile arată că modificarea comportamentului cognitiv este extrem de eficientă pe termen scurt și pe termen lung în a ajuta durerea cronică de spate. De exemplu, CBT ar putea viza modul în care persoanele cu dureri de spate gândesc despre activitatea fizică – și de ce ar putea să o prevină – pentru a ajuta la modificarea modului în care răspund la a fi energici. Persoanele care fac TCC au raportat de fapt scăderi substanțiale ale durerii și handicapului.

Feedback psihofiziologic

Feedbackul psihofiziologic folosește un echipament special care vă ajută să vă antrenați creierul pentru a vă gestiona răspunsul la durere. Înveți să-ți moderezi respirația, prețul inimii, circulația sângelui și stresul muscular. Unele studii au descoperit că este mai bun decât medicamentele în ameliorarea durerilor de spate, reducând la minimum puterea disconfortului cu aproximativ 30%. Partea cea mai bună: nu are efecte adverse.

Locuri din spate

Un medic medic ar putea recomanda o injecție spinală pentru a ajuta la reducerea durerilor de gât și de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care profesioniștii medicali care se concentrează pe ameliorarea disconfortului le-ar putea folosi. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la atenuarea inflamației care declanșează disconfortul. În funcție de tipul de injectare, medicul dumneavoastră vă poate restricționa numărul de doze pe an pentru a evita efectele adverse fezabile.

Chirurgie la spate

Dacă un disc proeminent pune presiune pe un nerv, chirurgul estetician ar putea sugera o discectomie pentru a elimina un produs de disc. Sau ar putea fi recomandată o laminectomie pentru a decomprima o locație în care există stres asupra nervilor sau coloanei vertebrale. Fuziunea coloanei vertebrale poate fi făcută pentru a ajuta la susținerea coloanei vertebrale. Ca toate procedurile chirurgicale, aceste urechi riscă și sunt#39; nu întotdeauna de succes. Deci ar trebui să fie alegeri ale ultimei opțiuni.